摘要：焦虑其实是焦虑一种惊骇，在现代更多的心思表现为，关于求不得和或许失掉的原因的惊惧。焦虑来自于无知和幻想，焦虑来自于对未来的心思惊惧，而战胜焦虑的原因最好的方法便是行动起来
 。

　　大多数人没有意识到 ，焦虑一些纤细的心思心思原因会使咱们堕入焦虑。了解焦虑的原因真实原因后，削减焦虑会简略得多。焦虑

　。心思　1.您对不确定性的原因忍受度低。

　　不确定性会产生焦虑 ，焦虑因为不确定性的心思焦虑使人感到不舒服，因而咱们的原因天然天性是采纳一些办法来躲避。当您躲避不确定性时，就会教会大脑忧虑不确定性以及随之而来的焦虑 。这意味着下次您感到不确守时
，您的大脑将使您对不确定性感到愈加焦虑 。这将导致更大的激动，经过寻求确保来防止不确定性。

　　看到这个恶性循环的方向吗？当您对不确定性的忍受度很低时
 ，您的长时刻焦虑的或许性就会很高。

　　当您面临不确定性以及随之而来的一切焦虑时（承受它而不是企图脱节它），您会告知大脑，虽然不舒服 ，但不确定性自身并不风险 。做到这一点，您对忍受不确定性的才能的决心就会增强  。跟着您决心的增强，焦虑会减轻。

　　您不用喜爱不确定性 。可是，假如您想减轻焦虑
，则需求学习与之同处 ，而不是总是企图脱节它。

　　。2.您对操控的需求很高 。

　　在某些情况下 ，企图发挥操控效果实践上会拔苗助长！比方尽力使自己入眠会添加您的唤醒水平，这直接按捺了您入眠的才能
。并且，假如您睡不好觉，您就会更简略焦虑。当遇到咱们无法操控的工作时，感到无助是很天然的
 。并且在很短的时刻内
，施加操控感（可是无用的感觉）
，使您感到操控
，并使您从苦楚的无助感中分神。

　　当然 ，像任何止痛药相同，优点仅仅暂时的。这意味着您终究仍将束手无策 ，以及处理问题和施加操控所随同的天然焦虑和压力。

　　假如您想永久削减焦虑 ，请不要否定自己无法操控的才能
。

　　尽力去承受坏事的产生，有时候是不可防止的，而企图操控无法操控的工作终究只会使工作变得更糟。

　　感到无助现已很难了……为什么还要让自己焦虑呢 ？

　 。　3.  您测验办理自己的压力而不是压力源 。

　　我想大多数人都意识到，缓慢压力是导致焦虑的主要因素：

　　假如您在工作中常常感到手足无措，那么您也或许会感到十分焦虑
。

　　假如您处于不健康且压力重重的爱情联络中 ，那么焦虑会随之而来。

　　可是大多数人没有意识到的是  ，操控压力实践上是一个十分糟糕的主意
。

　　原因归结为压力与压力源之间的简略但至关重要的差异。压力是对压力源的身体反响。比方您的老板发送攻击性的电子邮件是压力源；你的膀子因压力而严重 。

　　。大多数人花费很多时刻来办理压力，以至于他们终究疏忽了真实的问题是日子中连绵不断的压力源！

　　当然，有时候改动您日子中的压力源实践上是不或许的。假如您是战场上的战士，那么压服敌对的战士不再向您施加太大压力是不或许的 。

　　可是咱们大多数人，在咱们日子的大部分方面 ，对压力源的操控都超出了咱们的幻想
。例如，许多人以为日子中无礼的人是不可防止的压力源 ，永久不会改动。成果，他们所能做的便是设法操控自己的压力，比方做更多的冥想 ，活跃考虑，等等 。但假如周围总是无礼的人，那么您只会一向感到十分焦虑 ！

　　不幸的是 ，因为对压力办理的疯狂 ，人们终究信任他们自己是问题所在。假如我能愈加活跃地考虑 ，我就不会那么严重和焦虑
。

　　您不需求进行更多的呼吸操练，活跃的口头禅或任何其他盛行的压力办理技巧 。您真实需求的是不再沉迷于压力，而开端专心于怎么办理压力源 。

　　简而言之：假如您想减轻焦虑 ，请中止依托压力办理来医治症状 ，并经过办理压力源来处理压力 。

　。　4. 您习气讨人喜爱。

　　当您习气以献身自己为价值来优先考虑其他人时，您就会意识到自己并不重要。久而久之，您的决心就会下降。当决心下降时 ，焦虑肯定会添加。值得幸亏的是，您能够经过对日子中的人采纳决断的情绪来削减焦虑并增强自傲。关键是要从小处着手：

　　拿回饮料店给错了的饮料 ，并要求再给一杯。

　　当您的司理问询谁想承当新项目
，会议室变得为难无声时，请忍受为难并让其他人承受 。

　　考虑其他人的需求是一件功德 。可是，就像任何东西相同，过为己甚
。假如您想减轻自己的缓慢焦虑症，请坚持自己和自己的需求 。

　　假如您想削减缓慢焦虑，则需求削减保持焦虑的中心机制  。

　　忍受不确定性，而不是防止不确定性 。

　　承受您的无助而不是麻痹 。

　　办理压力源 ，而不是压力 。

　　对自己的需求要有主意 。

　　参考文献：

　　Nick Wignall. (2021). 4 Psychological Reasons You Feel Anxious All the Time.。

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